?生活百科 | 腿抽筋等于缺鈣？不是你想的這么簡單！
2021/6/28 10:41:58??????點擊：
生活百科 | 腿抽筋等于缺鈣？不是你想的這么簡單！
許多朋友都有過類似的經歷
蹲著歇一會兒
腿部突然抽筋到“痛不欲生”
許多人的第一反應就是缺鈣了
補些鈣就會緩解
那么，腿抽筋真的是因為缺鈣嗎？
腿抽筋的原因有哪些？
1.鈣質攝入不足
缺鈣是引起腿抽筋的主要原因之一。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用，當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉更容易興奮，甚至出現痙攣。
這種情況多見于缺鈣的孕婦、老年人；生長迅速、易缺鈣的青少年；以及節食減肥，鈣質攝入不足的人群。
2.過度疲勞
劇烈運動后，小腿容易疲勞，肌肉會受到刺激，容易發生抽筋現象。
3.寒冷刺激
在寒冷天氣的刺激下，肌肉會強烈收縮引起痙攣抽筋。冬天在寒冷環境下鍛煉，未做好準備活動，或夏天游泳水溫太低時都可能引起腿抽筋。
溫馨提示
如長期吸煙或患有糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病人群，經常出現夜間抽筋、行走困難，并且在適當補鈣后腿部疼痛或抽筋癥狀未有改善，建議及時就醫檢查，及時了解自身健康狀況。
02.睡眠中腿部突然抽動一下是怎么回事？
這是一種正常的生理現象，當感到焦慮、疲勞、壓力過大，或是缺鈣時都會發生入睡抽動現象。
03.腿部抽筋時如何緩解？
腿部抽筋時，一定要記得“反其道而行之”。簡單來說就是，朝相反方向扳腳趾并堅持1-2分鐘以上。
如小腿后面的肌肉抽筋，可以將腳板翹起，伸直腿部，或用雙手按摩小腿肚；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
04.如何避免腿部抽筋？
1.科學鍛煉
運動前做好充分的預備活動，伸展肌肉。增加運動量不可過急，要循序漸進。
2.合理飲食
適量攝入牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等富含鈣質的食物。盡量戒煙少飲酒，少喝濃茶或咖啡，減少體內鈣質的流失。
3.注意保暖
外出時，做好腿部保暖工作，睡前對小腿肌肉進行按摩，有利于促進局部血液循環，緩解夜晚腿部抽筋的現象。
4.調整睡姿
盡量不要長時間側臥，避免小腿肌肉長時間受壓迫，影響正常血液循環，引發腿部抽筋。
5.避免運動后大量補水
運動后大量出汗，應在休息15分鐘后少量多次補水，不可在短時間內大量補水。避免大量液體稀釋血液中鈉的濃度，引發肌肉抽筋等多種問題。
腿抽筋不是病，科學預防最重要！
希望朋友們在日常生活中都能做到
常鍛煉、控飲食、重保暖
調睡姿、勤補水，遠離抽筋的困擾哦~
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那么，腿抽筋真的是因為缺鈣嗎？
腿抽筋的原因有哪些？
1.鈣質攝入不足
缺鈣是引起腿抽筋的主要原因之一。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用，當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉更容易興奮，甚至出現痙攣。
這種情況多見于缺鈣的孕婦、老年人；生長迅速、易缺鈣的青少年；以及節食減肥，鈣質攝入不足的人群。
2.過度疲勞
劇烈運動后，小腿容易疲勞，肌肉會受到刺激，容易發生抽筋現象。
3.寒冷刺激
在寒冷天氣的刺激下，肌肉會強烈收縮引起痙攣抽筋。冬天在寒冷環境下鍛煉，未做好準備活動，或夏天游泳水溫太低時都可能引起腿抽筋。
溫馨提示
如長期吸煙或患有糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病人群，經常出現夜間抽筋、行走困難，并且在適當補鈣后腿部疼痛或抽筋癥狀未有改善，建議及時就醫檢查，及時了解自身健康狀況。
02.睡眠中腿部突然抽動一下是怎么回事？
這是一種正常的生理現象，當感到焦慮、疲勞、壓力過大，或是缺鈣時都會發生入睡抽動現象。
03.腿部抽筋時如何緩解？
腿部抽筋時，一定要記得“反其道而行之”。簡單來說就是，朝相反方向扳腳趾并堅持1-2分鐘以上。
如小腿后面的肌肉抽筋，可以將腳板翹起，伸直腿部，或用雙手按摩小腿肚；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
04.如何避免腿部抽筋？
1.科學鍛煉
運動前做好充分的預備活動，伸展肌肉。增加運動量不可過急，要循序漸進。
2.合理飲食
適量攝入牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等富含鈣質的食物。盡量戒煙少飲酒，少喝濃茶或咖啡，減少體內鈣質的流失。
3.注意保暖
外出時，做好腿部保暖工作，睡前對小腿肌肉進行按摩，有利于促進局部血液循環，緩解夜晚腿部抽筋的現象。
4.調整睡姿
盡量不要長時間側臥，避免小腿肌肉長時間受壓迫，影響正常血液循環，引發腿部抽筋。
5.避免運動后大量補水
運動后大量出汗，應在休息15分鐘后少量多次補水，不可在短時間內大量補水。避免大量液體稀釋血液中鈉的濃度，引發肌肉抽筋等多種問題。
腿抽筋不是病，科學預防最重要！
希望朋友們在日常生活中都能做到
常鍛煉、控飲食、重保暖
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